Thực Phẩm Chứa Lượng Omega3 Cao
Tác giả:
Bacsi247
Thực phẩm chưa Omega3, axit béo Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và não bộ. Các tổ chức y tế thế khuyến cáo nên dùng tối thiểu từ 250-500mg Omega 3 mỗi ngày cho người trưởng thành. Và có rất nhiều thực phẩm chứa omega3 cao mà bạn phải biết. Nó giúp cho một bữa cơm gia đình được đầy chất dinh dưỡng.
Nội dung bài viết
THỰC PHẨM CHỨA OMEGA3
Giờ thì các bạn hãy cùng Bacsi247 tìm hiểu những thực phẩm chứa hàm lượng omega 3 vượt trội nào !
Cá Thu
Ở các nước phương Tây, cá thu thường được người dân hun khói và phi lê cả miếng để sử dụng trong các bữa ăn. Cá thu thật sự là một thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, một miếng cá thu 100g có thể cung cấp tới 200% vitamin B12 và 100% lượng selen cần thiết cho một ngày.
Đặc biệt, hàm lượng omega-3 có rất nhiều trong món cá thu: Trong một miếng hay 100g cá thu chứa 5.134mg omega-3.
Cá Hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất hành tinh. Chúng có chứa hàm lượng protein cao và nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin D, selen và vitamin B...
Các nghiên cứu từng được thực hiện tại Đài Loan, Mỹ, Pháp, Hà Lan đã cho thấy những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, mất trí hay chứng trầm cảm...
Hàm lượng omega-3 trong cá hồi vô cùng dồi dào, 100g cá hồi chứa 2260mg Omega 3.
Cá Trích
Một miếng cá trích phi lê đạt tiêu chuẩn chứa gần 100% vitamin D và selen, 50% lượng vitamin B12 cần thiết cho mỗi ngày. Cứ 100g cá trích lại chứa 1729mg omega-3.
Hàu
Hàu chứa nhiều kẽm hơn bất cứ một loại thực phẩm nào khác, ước tính 6 con hàu sống đã cung cấp 600% lượng kẽm mà chúng ta cần cho một ngày, tương tự lượng đồng là 200%, lượng vitamin B12 là 300%.
Đặc biệt, hàm lượng omega-3 có trong hàu vô cùng dồi dào, 100g hàu sống chứa 672mg omega-3.
Cá Mòi
Cá mòi là một loại cá nhỏ. Chúng rất bổ dưỡng, đặc biệt là khi ăn nguyên con. Cá mòi có thể cung cấp hầu hết các chất dinh dưỡng mà chúng ta cần.
Trung bình 100g cá mòi khô (149g) cung cấp hơn 200% lượng vitamin B12, 100% vitamin D và selen mà chúng ta cần trong môt ngày. Cá mòi rất giàu omega-3, cứ 100g cá mòi chứa tới 1480mg omega-3.
Cá Cơm
Cá cơm là nguồn cung cấp vitamin B3 và selen tuyệt vời, ngoài ra xương của cá cơm rất giàu canxi. Không những vậy, 100g cá cơm chứa 2113mg omega-3.
Hạt Lanh
Hạt lanh là những hạt nhỏ màu nâu hoặc màu vàng, chúng thường được nghiền, xay hoặc dùng để làm dầu. Hạt lanh là nguồn thực phẩm phong phú nhất của axit alpha-linolenic chất béo omega-3. Ngoài ra, hạt lanh cũng là một nguồn chất xơ, magiê và các chất dinh dưỡng khác... Trong hạt lanh, tỷ lệ omega-3 và omega-6 khá cân bằng so với các loại hạt có dầu khác.
Trung bình 1 muỗng canh hạt lanh chứa 2338mg omega-3.
Hạt Chia
Hạt chia là loại hạt cực kỳ bổ dưỡng. Chúng giàu mangan, selen, magiê và một số chất dinh dưỡng khác... Một khẩu phần hạt chia đạt tiêu chuẩn (28g) cung cấp 4g chất đạm cùng 8 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể.
Đặc biệt, hàm lượng omega-3 có trong hạt chia vô cùng lớn, cứ mỗi 28g chứa 4915mg omega-3.
Đậu Nành
Đậu nành là nguồn thực phẩm giàu chất xơ và chất đạm thực vật. Không những vậy, đậu nành cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như vitamin B2, vitamin K, folate, magie và kali.
Hàm lượng omega-3 trong đậu nành khá cao, cứ 100g đậu nành chứa 1443mg omega-3.
Để bảo vệ tim mạch và thần kinh, bạn nên bổ sung omega-3 từ những thực phẩm này. Nhưng dù omega-3 đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chúng ta không nên lạm dụng, chỉ nên dùng ở mức vừa phải và hợp lý.
Súp Lơ
Súp lơ trắng là một nguồn cung cấp axit béo Omega 3 phong phú. 1 bữa ăn với súp lơ trắng có thể cung cấp khoảng 200mg Omega 3 cho bé. Các mẹ có thể sử dụng súp lơ trắng để nấu bột, nấu cháo cho bé vừa tăng cường bổ sung Omega 3 vừa cung cấp đầy đủ chất xơ và nhiều loại vitamin cho cơ thể bé phát triển.
Đậu Phụ
Đậu phụ được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3 và dễ chế biến thức ăn cho trẻ. Cho bé sử dụng một vài lần đậu phụ trong một tuần sẽ giúp bổ sung đáng kể lượng Omega 3. giúp bé phát triển thông minh, nhanh nhẹn và khỏe mạnh hơn.
Quả Óc Chó
Quả óc chó là nguồn cung cấp axit béo Omega 3 vô cùng phong phú, bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Để bé thông minh, nhanh nhẹn hơn mẹ hãy thường xuyên bổ sung loại quả này cho bé trong thực đơn hằng ngày.
Bí Ngô
Trong bí ngô có rất nhiều chất dinh dưỡng có thể kể đến như: beta-carotene, kali, các loại vitamin A, C, E, magie, kẽm, canxi, chất xơ, selen, axit folic và đặc biệt là Omega 3. Không chỉ có phần thịt quả quả bí ngô mà hạt bí ngô cũng là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào. Sử dụng bí ngô thường xuyên trong khẩu phẩn ăn của bé không những giúp bé thông minh hơn mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, phát triển xương hoàn hảo cho bé.
Tôm
Tôm là loại hải sản dồi dào Omega 3 và canxi. Các chất dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe và trí não của trẻ nhỏ. Các mẹ có thể dùng tôm chế biến thành rất nhiều món ăn để thay đổi khẩu vị cho bé yêu. Vừa giúp bé thay đổi khẩu vị, vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé. Và đảm bảo sự cân băng về năng lượng và chế độ dinh dưỡng cho bé yêu.
