Uống Bao Nhiêu Nước Mới Đủ

Uống đủ nước, mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể ? Uống khi nào tốt cho sức khỏe? Nước chiếm tới 70% khối lượng cơ thể và có vai trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất.

UỐNG ĐỦ NƯỚC

Chính vì thế, để bổ sung đủ nước cần thiết hằng ngày sẽ là việc làm không thể thiếu nếu bạn muốn duy trì sức khỏe, sự dẻo dai của mình. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết làm thế nào để uống nước đúng cách, vừa hiệu quả? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu phương pháp tốt nhất ngay nhé!

Nên Uống Bao Nhiêu Nước?

Tại Sao Cần Uống Nước?

Nước có mặt ở mọi cơ quan và đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể bạn. Giúp điều hòa thân nhiệt. Hòa tan và vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào. Bài tiết chất thải, chất độc. Việc uống đủ nước, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra bình thường. Đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Từ đó hoạt động học tập, lao động, sinh hoạt được hiệu quả hơn.

Nếu bạn uống quá ít nước, cơ thể sẽ bị thiếu nước, mất nước. Khiến các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bị rối loạn. Dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe như suy giảm chức năng thận khiến các chất độc bị tích tụ trong cơ thể.

Thường xuyên đau đầu, mệt mỏi, choáng váng. Niêm mạc mũi khô rát, tóc dễ gãy. Da thô ráp và dễ bị mụn, mắt thâm quầng. Dễ bị các chứng táo bón, sỏi thận. Sỏi mật, tim đập nhanh, hạ huyết áp...

Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước. Cơ thể sẽ bị ngộ độc nước do dùng chất điện giải trong máu bị rối loạn. Từ đó dẫn tới các triệu chứng như nôn, tiêu chảy, co giật, chuột rút... và thậm chí có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như sưng thế bào (nguy hiểm nhất là sưng tế bào não), động kinh, ảnh hưởng chức năng tim, thận.

Làm Thế Nào Để Biết Lượng Nước Bổ Sung Cơ Thể Đã Đủ Hay Chưa?

Để nhận biết cơ thể đã được bổ sung đủ nước hay chưa. Bạn có thể căn cứ vào cảm giác khát hoặc qua tình trạng đi tiểu của mình.

• Khi uống đủ nước: Bạn sẽ không cảm thấy khát, mỗi lần đi tiểu sẽ cách nhau khoảng 2 - 4 tiếng (trung bình khoảng 6 - 7 lần/ngày), nước tiểu có màu vàng nhạt.
• Khi uống quá ít nước: Bạn sẽ cảm thấy khát (nặng hơn có thể thấy da khô, họng khô, đói, hoa mắt, ù tai, đau đầu, táo bón...). Mỗi lần đi tiểu cách nhau nhiều giờ, đi tiểu ít dưới 2 - 3 lần/ngày, nước tiểu đục, có màu vàng sẫm tới nâu sẫm, có mùi nặng.
• Khi uống quá nhiều nước: Bạn sẽ đi tiểu liên tục, nhiều lần trong ngày. Nước tiểu trong, gần như không màu.

Công Thức Tính Lượng Nước Cần Bổ Sung Cho Cơ Thể Mỗi Ngày.

Bạn có thể tính lượng nước cần uống hằng ngày (tính theo oz) bằng cách lấy cân nặng của mình (tính theo lb) chia đôi. Nếu muốn tính trực tiếp bằng các đơn vị quen thuộc là kg và lít thì bạn có thể áp dụng ngay công thức sau:

Lượng nước uống (lít) = [Cân nặng (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8.
Khoa học chứng minh khi bạn nặng 50kg thì lượng nước bạn cần sẽ là khoảng 1,6 lít.

Trong thường hợp bạn có tập luyện thể dục thì bạn sẽ cần bổ sung thêm 12 oz nước (tương đương khoảng 0,35 lít nước) cho mỗi 30 phút luyện tập. Như vậy, lượng nước cần bổ sung thêm theo thời gian luyện tập là :

Lượng nước cần bổ sung thêm (lít) = [Số phút luyện tập : 30] x 12 : 33,8.
Chẳng hạn bạn tập thể dục thể thao 60 phút mỗi ngày thì lượng nước bạn cần bổ sung thêm cho cơ thể sẽ là khoảng 0,7 lít.
Như vậy, ví dụ bạn nặng 50kg. Hằng ngày có luyện tập thể thao khoảng 60 phút thì tổng lượng nước cần uống trong ngày sẽ là khoảng 2,3 lít.

Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Ngoài lượng nước cần uống theo cân nặng. Bạn sẽ cần bổ sung thêm khoảng 0,7 - 0,9 lít nước tùy theo nhu cầu của mình.

Trong những ngày trời nóng. Những ngày trời ẩm ướt hoặc những ngày trời khô hanh hoặc trong trường hợp bạn bị sốt, nôn, tiêu chảy thì cơ thể bị mất nước nhiều hơn nên bạn cũng sẽ phải uống nhiều nước hơn.

Uống Nước Vào Thời Điểm Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất?

• 6:00 - 7:00 : Đây là thời điểm bạn thức dậy sau giấc ngủ đêm. Cơ thể lúc này cần nước để được đánh thức và thanh lọc. Sau nửa tiếng thì bạn có thể ăn sáng.
• 8:00 - 9:00 : Chuẩn bị vào giờ làm việc. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể sảng khoái và hoạt động hiệu quả hơn.
• 11:00 - 12:00 : Thời gian giải lao, nghỉ trưa. Bạn cần bổ sung nước để cơ thể không bị mất nước cũng như giảm căng thẳng, mệt mỏi.
• 13:00 - 14:00 : Đây là thời điểm bạn thức dậy sau giấc ngủ trưa. Uống nước lúc này sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và giữ được vóc dáng, thân hình tốt nhất.
• 15:00 - 16:00 : Đây là thời điểm bữa xế chiều. Bạn cần thêm nước để cơ thể lấy lại thăng bằng, giảm buồn ngủ, căng thẳng, giúp tập trung công việc hiệu quả nhất.
• 17:00 - 18:00 : Đây là thời điểm tan sở. Việc uống nước trước khi rời văn phòng làm việc sẽ cung cấp và xua đi cảm giảm mệt mỏi, đói bụng, từ đó giúp bạn tập trung hơn trên đường trở về nhà.
• 19:00 - 20:00 : Đây là thời điểm quanh bữa tối. Bạn có thể uống một chút nước vào 30 phút trước và sau khi ăn tối để tiêu hóa tốt nhất.
• 21:00 - 22:00 : Đây là thời điểm trước khi đi ngủ. Trước khi ngủ khoảng 30' uống một lượng nước vừa phải giúp cơ thể có đủ nước khi ngủ. Tạo cảm giác thư giãn để ngủ ngon hơn. Lưu ý tránh uống quá nhiều nước vào lúc này để không phải dậy đi vệ sinh quá nhiều và gây ảnh hưởng xấu cho thận, bàng quang, hệ thần kinh.

Nên Uống Nước Ấm Hay Nước Lạnh Tốt Hơn?

Nước mát hay nước ấm đều có những tác dụng tốt cho sức khỏe nếu như bạn uống đủ nước trong khoảng thời gian hợp lý.

Một số trường hợp bạn NÊN uống nước ấm:

• Khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trong khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
• Khi cần thanh lọc cơ thể.
• Khi bị nghẹt mũi.
• Khi bị đau bụng kinh, đau khớp, nhức đầu...

Ngoài ra, bạn lưu ý không nên dùng nước ấm sau khi luyện tập thể dục thể thao để tránh tăng nhiệt cho cơ thể.

Một số trường hợp bạn NÊN uống nước lạnh:

• Khi tập luyện thể dục thể thao để hạ nhiệt cơ thể.
• Khi đang trong quá trình giảm cân.

Bạn cần lưu ý chỉ nên bổ sung đủ nước mát có độ lạnh vừa phải và phù hợp. Không quá thấp chứ không nên uống nước đá lạnh để tránh bị viêm họng hay ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên uống nước lạnh khi đang ăn để tránh bị khó tiêu.

Một Số Lưu Ý Để Uống Nước Đúng Cách

Một số lưu ý khác bạn cũng không nên bỏ qua để đảm bảo thói quen bổ sung đủ nước của mình tốt cho sức khỏe:

• Mỗi lần chỉ uống lượng nước vừa phải. Không uống quá nhiều nước một lúc. Tốt nhất là bạn nên rót sẵn nước ra cốc, bình nước hay bình giữ nhiệt và để gần mình để duy trì thói quen uống nước.
• Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần. Không uống nước đun sôi đã để quá 2 ngày.
• Không uống nước ngay sau khi vận động nặng.
• Các loại nước như nước ngọt có ga, các loại đồ uống có caffein không thể thay thế nước lọc.
• Nên uống nước đã qua lọc bằng máy lọc nước để tránh các chất tạp chất, chất độc hại... tồn dư trong nước và gây ảnh hưởng cho sức khỏe.

Hy vọng những thông tin trên đây mà Bacsi247 đã giúp bạn hiểu rõ hơn bổ sung đủ nước như thế nào là hợp lý và tốt cho sức khỏe. Từ đó có thể bổ sung nước thật hiệu quả mỗi ngày cho cơ thể của mình.